청년피티 이야기

일상이야기

"내 근육 사용설명서"3편!<고관절,엉덩이 ②>

작성자 청년피티
작성일 17-08-14 21:10 | 15 | 0

반갑습니다!!

부천상동PT_청년피티의 열정청년!

유창호 트레이너입니다.

 

 

junis-1

오늘은 저번 포스팅에 이은 고관절, 엉덩이 2편!

근막이완하는 마사지 동작에 대해서 포스팅하겠습니다.

 

​먼저 어디에 근막의 유착이 있는지 알아야 조금 더 효율적으로

 

근막이완 마사지를 할 수 있겠죠?

 

반듯하게 누워서 무릎을 쭉 편 상태로 한쪽 다리를 들어올립니다.

​다리를 들어올리는 각도에 따라 근막의 유착부위를 판단할 수 있습니다.

 

30˚

 

가동범위가 30​˚ 일때 통증이나 강한 당김이 느껴진다면

 

좌골신경의 종아리 부분의 유착일 가능성이 있습니다.

 

 20170812_001634.jpg 

 

70˚

 

좌골신경의 대퇴이두근의 유착 가능성이 가장 큰 가동범위 입니다.

20170812_001534.jpg 

 

 

 

90˚

 

종아리나 대퇴이두근의 유착은 강하지 않으나 좌골신경의 힙에서의 유착이 큰 상태이면

 

90˚에서 강한 당김이나 통증이 느껴질 수 있습니다.

20170812_001538.jpg 

junis-18

 

더욱 디테일한 판별법이 있으나.

 

너무 복잡하므로 직접방문해주시면 상세히 알려드리겠습니다.

 

다음은 마사지볼과 폼롤, 젠링을 이용한 자가근막이완방법입니다.

 

 

 

 

중둔근과 이상근의 유착이 있을 때 도움이 되는 부위입니다.

 

20170812_002500.jpg 

 

고관절의 살짝 위쪽에 마사지볼을 놓고 눕습니다.

 

해당 부위에 체중을 싣기위해 반대쪽 무릎은 구부려 세워줍니다.

20170812_002050.jpg

 

 

골반으로 마사지볼을 옆으로 밀어주며

 

중둔근과 이상근 사이를 떨어트린다는 느낌으로 마사지를 해줍니다.

 

이상근과 쌍장근

 

20170812_182608.jpg

고관절부분에 마사지볼을 놓고 눕습니다.

 

아래 그림처럼 해당되는 발목을 반대쪽 세운 다리의 무릎위에 올려놓고

 

골반을 아래위로 움직이며 마사지볼에 체중을 싣고

 

골반을 좌우로 움직여주며 마사지볼을 외측으로 밀어냅니다.

 

 

젠링을 이용한 고관절후면캡슐 이완방법입니다.

 

젠링 두개를 아래 그림과 같이 나란히 놓아줍니다.

20170812_183906.jpg 

 

옆에서 보았을때 파란색 젠링은 아치를 하늘로 향하게 하고

 

분홍색 젠링은 아치가 바닥으로 향하게 놓습니다.


20170812_183911.jpg

 

파란색 젠링부분에 요추가 오도록 위치시키고

 

분홍색 젠링이 엉덩이의 가장 움푹한 곳으로 위치시킵니다.

 

처음엔 다리를 쭉 펴고 골반을 좌우로 움직여줍니다.
 

 

통증이 어느정도 줄어들고 적응이 되면

 

무릎을 굽히고 두 발바닥을 맞대어 옆으로 벌려서 골반을 움직여 줍니다.

 

 

여기까지!!

 

고관절과 엉덩이 근막이완마사지 방법에 대해서 알아봤습니다.

 

포스팅에서는 능동적으로 스스로 할 수 있는 동작을 소개 해드렸지만

 

수동적인 방법으로 근막이완을 더 강력하게 할 수 있으니

 

고관절과 엉덩이 통증으로 고생하시는 분들은

 

언제나 열려있는 부천상동PT_청년피티로 방문 해주세요^^

 

junis-1

 

 

전화 032 328 1212


카카오톡 " 청년피티 " 검색

 

 

 

다음 포스팅은

 

"내 근육 사용설명서"4편!<고관절,엉덩이 ③>

 

근막이완 후 반드시 필요한

 

고관절과 엉덩이 스트레칭과 안정성을

 

향상시키는 운동법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

댓글목록 0

등록된 댓글이 없습니다.