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부천피티 상동피티 청년피티에서 알려드리는 등운동법!

작성자 청년피티
작성일 17-11-09 23:23 | 9 | 0

안냥하세요! 청년피티 열혈청년 고재동트레이너 입니다!

날씨는 쌀쌀해졌지만 우리 청년피티는 회원님의 운동열정으로

따뜻하고 아주 핫! 해 !
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청년피티는 전문 재활 및 체형교정 트레이닝 샾입니다!

하지만 최고의 바디빌더 및 휘트니스 모델 선수의 강사진으로

라인업되어서 우리 청년피티 회원님께서도 몸짱되기 위한 열풍이 장난아닙니다!

 

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그만큼 회원님께서 알려드리는 올바른 운동 방법과 식단 노하우 전수

그리고 또 하나 운동을 하기위한 자신감과 동기부여가 가장 큰 역활을 하는 거 같습니다!!

몸짱 선생님께 운동배우면은 흥이 나서 시작할수 있겠죠?ㅎㅎㅎㅎ

 

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요즘 청년피티에서는 회원님의 몸짱 열풍이 장난아니십니다!

위에 보이는 사진들이 선생님이 아니라 바로! 청년피티 회원님 이십니다!

프로필사진도 찍어 인생샷! 도 남기고 대회도 나가 잊을수 없는 추억도 만들어 드립니다!

정말! 장난아니죠?ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

자 이젠 저랑 함께하는 등운동법 시작하겠습니다!!!

 

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첫 번째로 알려드리는 운동은 친업 운동법 입니다!!

친업운동은 자극부위는 광배근과 견갑근 발달시키는 운동법입니다

- 운동법 -

1.바를 향해 가슴을 들어올린다는 느낌으로 잡아 당겨줍니다.

2.끝나는 지점에 잠시 멈춘다음 다시 시작자세로 돌아옵니다.


친업은 정확한 자세로 운동하셔야지 안전하게 하실수 있고 정확한 부위에 힘이 들어갑니다!

 

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자! 이젠 두번째 등운동은 랫풀다운 운동 법입니다!

운동 발달부위는 광배근, 대원근이 발달이 되는 운동법입니다!

- 운동 방법 -

1. 두손 어깨 넓이 보다 조금 더 넓게 와이드 그립으로 잡아줍니다.

2.의자에 앉아, 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점 아래에 허벅지를 지지대에 고정시킨다.

3.가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이 바에 닿을 정도로 광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.

4.광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 팔을 천천히 편다.


-운동 주의 사항-

동작 중 상체가 지나치게 뒤로 넘어가지 않도록 한다.

바가 그리는 궤도와 팔꿈치가 동일선상에서 움직일 수 있도록 한다.

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운동 자극 부위는 광배근과 대원근 운동 발달되는 운동입니다.

- 운동 방법-

1.손을 앞으로 뻗어 손잡이를 잡는다.

2.무릎은 굽히고 등은 똑바로 펴서 허리부분에서 몸을 살짝 앞으로 구부린다

3.손잡이를 가슴 아래 쪽으로 잡아당긴 후 천천히 바를 되돌려 주면서 시작자세로 되돌아간다.

-운동 주의 사항-

1. 이 운동의 가장 큰 실수는 상체를 거의 똑바로 유지하지 않는 것이다.

2. 팔꿈치와 어깨는 가능한 뒤로 멀리 당겨도 몸을 뒤로 기울이지 않도록 한다.

 3.가능한 등의 아랫 부분이 움직임의 영향을 받지 않도록 하며 손 간격과 그립 유형의 변화를 주어 실시해본다.

 

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마지막으로 알려드리는게 등운동을 잘하시게 되시면은 라운드숄더(굽은 등)에서

벗어나 체형교정이 되어서 어깨가 넓어보이시고 여성분들은 이쁜 체형을 만들면서 다이어트 하실수 있을꺼 같습니다!

이상으로 청년피티 열혈청년 고재동 트레이너였습니다!

날씨 추우니깐 감기랑 싸우지 마시고 저랑 함께 운동해봐요^^

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 


 


 

 


 


 



 

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