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부천pt,상동pt 청년피티에서 알려주는 스텝박스 이용한 유산소 운동방법

작성자 청년피티
작성일 17-12-12 20:17 | 50 | 0

안녕하세요 청년 pt 트레이너조성득 입니다.

 

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스텝박스를 이용한 유산소 운동법을 알려드릴 텐데요 ^^
먼저 운동방법 알기 전에 스텝박스가 어떻게 만들어졌는지 궁금하시죠??

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먼저 스텝박스는 과거 재활 의사들이 재활치료를 하던 환자들에게
계단을 오르내리는 운동을 하게 함으로써 치료에 효과를 볼 수 있다고
판단하여 이에 착안 하여 개발된 유산소 운동기구가 스텝박스입니다^^


스텝박스 운동은 일반적인 유산소 운동에 비해 장소, 시간에 구애 받지 않고
저 충격, 고강도 운동효과를 볼 수 있으며 심폐력 강화는 물론 다리와 하복부 근육의
탄력성을 증가시켜줍니다. 그리고 러닝머신보다 운동효과 가 무려 3배나 높다고 하니
지금 당장 스텝박스 운동에 대해서 알아보겠습니다!!!!!! 



1. 스텝박스 첫 번째 운동은 계단 뛰기 운동입니다.
운동방법은 계단을 오르락내리락 하는 식으로 하시면 되는데요 스텝을 이용해서
조금 더 빠르게 하시면 체지방 빼는데 도움이 어마어마하겠죠^^
자 그럼 영상 보시고 따라 해보세요^^ 


1. 스텝박스 계단 뛰기
(링크를 누르시면 스텝박스 운동영상이 나옵니다^^)

 

http://blog.naver.com/cnpt1212/221131424323

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2. 두 번째 운동은 양발 번갈아 뛰기입니다.
운동방법은 스텝박스에다가 오른발이든 왼발이든 한쪽 발을
올려놓은 상태에서 점프와 동시에 발을 바꿔주시면 되는데요
처음에는 잘 안될 수도 있으니 빠르게 하는 것보다는 천천히 구령에
맞쳐서 하다 보면 빠르게 할 수 있을 거예요 ㅎㅎ


 

 
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3. 세 번째 운동은 사이드 스텝
사이드 스텝  운동은 스텝박스 끝부분에 서서 한쪽 다리를 올려놓은 상태에서
한쪽 방향으로 이동할 때 스텝을 이용해서 가까운 발이 먼저 닿도록 엇박자로
좌우로 움직이는 운동입니다. 스텝박스에서 바로 하는 것보다 바닥에서 먼저 스텝을
익히고 익숙해진 상태에서  실시하면 더욱더 잘 되실 거예요!!
멋진 하체 바디라인 를 위해 화이팅

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3. 사이드 스텝

 

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4. 네 번째 운동 슬로 버피 테스트
슬로 버피 운동은 기존 버피 테스트 동작과 조금 달라요
말 그대로 슬로 모션을 생각하시면 됩니다.
초보자들한테 아주 좋은 운동이에요
운동 방법은 두 손을 스텝박스 바닥을 짚어주시고 다리를 한 발씩 뒤로 멀리 뻗어주세요
그리고 다시 다리를 가슴 쪽으로 모을 때도 한발씩 모아서 일어선 다음 만세 동작을 해주시면 굿굿굿
 슬로우버피테스트 운동으로 전신을 붙태워 보세요

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4. 슬로 버피 테스트

 

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5. 마운틴 클라이머
이제 마지막 운동인 마운틴 클라이머 운동입니다. 이 운동은 하체 근력 및 복부 코어 근력도 함께 단련할 수 있는
최고의 운동이라고 볼 수 있습니다 전신 살을 빼면서 탄력을 키우는데 추천할만한 운동이에요
운동방법은 양손을 스텝박스 위에 대고 푸시업 자세를 취해준 다음 왼쪽 무릎을 왼쪽 가슴 쪽으로 당기듯 끌어올리고
왼쪽 발을 다시 원래 위치로 가져다 두는 동시에 오른쪽 무릎을 당겨 올립니다. 이동적을 빠르게 교차하면서
반복하는 운동입니다. 글로 설명해봤자 무슨 말인지 잘 이해 안 가시죠 ㅋㅋㅋ
바로!! 영상 보시지요!!^^

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5. 마운틴 클라이머

 

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자! 이제 스텝박스를 이용한 다섯 가지 운동에 대해서 알아봤습니다.
이젠 스텝박스 운동 두렵지 않으시죠?
앞으로 열심히 운동하셔서 멋지고 아름다운 몸매 만들어봐요
멋지고 아름다운 몸매와
제대로된 운동과 체형교정 및 재활이 필요하시다면  지금 당장 멋진 청년들이 있는
청년 피티로 오세요!

전화:032-5328-1212
카톡:청년피티
메일:cnpt1212@naver.com

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지금까지 청년 피티 순수청년 조성득 트레이너였습니다.

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