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부천 PT- 청년 피티에서 알려주는 팔운동 루틴 꿀팁 대공개 :)

작성자 청년피티
작성일 17-12-12 22:31 | 59 | 0

부천 피티 / 청년 PT 팔운동 루틴
운동영상:http://blog.naver.com/cnpt1212/221111644457

링크를 타고들어가시면 보실수있습니다.


안녕하세요!
청년 피티 박영현 트레이너 입니다.

이번에 알려드릴 운동은 팔운동 루틴입니다.
오늘도 회원님들께 팔운동 꿀팁을 공개하려고 합니다

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남자들의 로망 굵은 팔뚝을 만들고 싶으신 남성분들
이쁘고 탄탄한 팔뚝을 만드시고 싶으신 여성분들
여기로 모이세요 !!

 


자. 처음으로 소개드릴 운동은
스텐딩 바벨컬 입니다!
 

 

      

 

 

 

스텐딩 바벨컬 동작은 상완이두근,상완근 을 단련하기위한
운동이며
많은분들이 평상시에 하시는 팔운동입니다.

팔운동시 가장신경써야 할것은 !!!
바로 수축과 이완 입니다
최대로 이완 과 수축을 해주셔야합니다
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저번에 소개드린 어깨운동과 마찬가지로
어깨 패킹을 해주시고 동작을 해주셔야합니다.

팔꿈치는 몸쪽으로 최대한 밀착시키고
움직이지않도록 신경써주세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

두번째로 알아볼 팔운동은
케이블머신을 이용한
트라이셉스 푸시 다운 입니다!


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상완 삼두근 을 집중적으로 단련라기위한운동입니다!
마지막에는 주근까지 단련되는 효과가있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

동작을 시작하기전 위에 말씀드린것처럼
꼭 어깨 패킹을 해주시고 동작을 진행해주셔야합니다

팔꿈치를 최대한 움직이지않고 고정시킨다는 느낌으로
아래로 당길때 마지막동작에 팔꿈치를 밖으로 살짝 돌려서 눌러주면
더욱더 큰 자극을 받으실수있습니다.

 

 

 

 

 

 


 3번째 팔운동법
바로 케이블컬 입니다!

 

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 3번째 팔운동법
바로 케이블컬 입니다!

 

 


      

 

 

 

케이블컬 또한 상완이두근 상완근을 단련시키는 운동입니다
다른점은 바벨과다르게 케이블머신으로 하기때문에
저항이 더생긴다는 점입니다!


 

 

 

 

 


스탠딩 바벨컬과 자세는 동일합니다
포인트로 집어드릴점은 수축 과 이완 을 시킬때 케이블 머신의
저항을 최대한 이용해 운동을 하셔야합니다!



      

 

자 마지막으로 알아볼 운동은

라잉 트라이셉스 익스텐션 입니다.
팔운동이지만 누워서 하는동작이기 때문에 잘보셔야합니다!

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상완 삼두근, 상완이두근 ,오훼완근 까지 단련할수있는 운동입니다
사람마다 어꺠너비와 팔꿈치 손목의 유연성이 다르므로 팔꿈치각도를 조정하실필요가 있습니다
단 너무 벌어지시면 안됩니다!

꿀팁!!
이지바를 사용하시게되면 손목의 과도하게 긴장하지않게 할수있습니다

 



 


오늘은 이로서

청년피티 박영현 트레이너의 팔운동법을 알아보셨습니다

우리 청년피티 외원님들 께서는 부상없이 제대로된 운동법으로
운동하셔서 굵은 팔뚝 과 탄탄한 팔뚝  다들 득템 하시길 바랍니다


청년PT의 자칭 팔뚝대표  
저박영현 트레이너와 함께
부상없이 유익하게 안전하고 활기차게
운동하실분들은
어서 청년피티로 오세요~~~~~~


오늘하루도 모두 즐거운 하루 보내세요!


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