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부천 PT- 청년 피티에서 알려주는 팔운동 루틴 꿀팁 대공개 :)

작성자 청년피티
작성일 17-12-12 22:31 | 9 | 0

부천 피티 / 청년 PT 팔운동 루틴
운동영상:http://blog.naver.com/cnpt1212/221111644457

링크를 타고들어가시면 보실수있습니다.

안녕하세요!
청년 피티 박영현 트레이너 입니다.

이번에 알려드릴 운동은 팔운동 루틴입니다.
오늘도 회원님들께 팔운동 꿀팁을 공개하려고 합니다

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남자들의 로망 굵은 팔뚝을 만들고 싶으신 남성분들
이쁘고 탄탄한 팔뚝을 만드시고 싶으신 여성분들
여기로 모이세요 !!




자. 처음으로 소개드릴 운동
스텐딩 바벨컬 입니다!
 


스텐딩 바벨컬 동작은 상완이두근,상완근 을 단련하기위한
운동이며
많은분들이 평상시에 하시는 팔운동입니다.

팔운동시 가장신경써야 할것은 !!!
바로 수축과 이완 입니다
최대로 이완 과 수축을 해주셔야합니다



 


저번에 소개드린 어깨운동과 마찬가지로
어깨 패킹을 해주시고 동작을 해주셔야합니다.

팔꿈치는 몸쪽으로 최대한 밀착시키고
움직이지않도록 신경써주세요!





두번째로 알아볼 팔운동은
케이블머신을 이용한
트라이셉스 푸시 다운 입니다!



상완 삼두근 집중적으로 단련라기위한운동입니다!
마지막에는 주근까지 단련되는 효과가있습니다.






 


동작을 시작하기전 위에 말씀드린것처럼
꼭 어깨 패킹을 해주시고 동작을 진행해주셔야합니다

팔꿈치를 최대한 움직이지않고 고정시킨다는 느낌으로
아래로 당길때 마지막동작에 팔꿈치를 밖으로 살짝 돌려서 눌러주면
더욱더 큰 자극을 받으실수있습니다.



 3번째 팔운동법
바로 케이블컬 입니다!



케이블컬 또한 상완이두근 상완근을 단련시키는 운동입니다
다른점은 바벨과다르게 케이블머신으로 하기때문에
저항이 더생긴다는 점입니다!


 

 



스탠딩 바벨컬과 자세는 동일합니다
포인트로 집어드릴점은 수축 과 이완 을 시킬때 케이블 머신의
저항을 최대한 이용해 운동을 하셔야합니다!




자 마지막으로 알아볼 운동은

라잉 트라이셉스 익스텐션 입니다.
팔운동이지만 누워서 하는동작이기 때문에 잘보셔야합니다!


상완 삼두근, 상완이두근 ,오훼완근 까지 단련할수있는 운동입니다
사람마다 어꺠너비와 팔꿈치 손목의 유연성이 다르므로 팔꿈치각도를 조정하실필요가 있습니다
단 너무 벌어지시면 안됩니다!

꿀팁!!
이지바를 사용하시게되면 손목의 과도하게 긴장하지않게 할수있습니다




 


마지막 운동에서도 강조드릴점은 팔꿈치를 최대한 고정시키셔야한다는점
어깨 패킹을 해주셔야한다는점!
꼭 기억해주셔야합니다 ~





오늘은 이로서

청년피티 박영현 트레이너의 팔운동법을 알아보셨습니다

우리 청년피티 외원님들 께서는 부상없이 제대로된 운동법으로
운동하셔서 굵은 팔뚝 과 탄탄한 팔뚝  다들 득템 하시길 바랍니다


청년PT의 자칭 팔뚝대표  
저박영현 트레이너와 함께
부상없이 유익하게 안전하고 활기차게
운동하실분들은
어서 청년피티로 오세요~~~~~~


오늘하루도 모두 즐거운 하루 보내세요!


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