청년피티 이야기

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부천 상동 PT샵 청년 피티 박영현 트레이너 의 하체 운동

작성자 청년피티
작성일 17-12-12 22:34 | 11 | 0

운동영상:http://blog.naver.com/cnpt1212/221147888989

링크를 타고들어가시면 운동영상을 보실수 있습니다!

http://blog.naver.com/cnpt1212/221147888989

                          

안녕하세요
부천 청년 피티 박영현 트레이너입니다
며칠 전 첫눈도 내리고 날씨도 많이 추워졌는데 옷 따듯하게 입고


이번에 저와 함께 하실 운동은 바로 하체 운동입니다!
이런 추운 겨울일수록 불꽃 하체를 만들어서
여름 대비를 해봐요!

첫 번째로 알려드릴 운동은
바로  스쿼트입니다

스쿼트는 대표적인 하체 운동이죠 



 엉덩이와 무릎이 수평 하게 내리려 오시면 됩니다
발의 모양에 따라 자극 부위도 다르지만
가장 기본적이 베이직 스쿼트 자세로 진행했습니다.



옆모습입니다

발목-허벅지 모두 90도가 되도록 앉아주시면 됩니다
턱을 들지 마시고 가슴을 들어주시고 또한 체형에 맞게끔 실시해주시는 게 좋습니다

다리길이에 따른 몸통 각 도입니다 저 사람은 왜 더 허리가 앞으로 나가지 하시는대
다리길이에 다른 자기 체형에 맞게끔 운동하시는 게 가장 중요합니다




자 다음으로 알려드릴
두 번째 운동은
바로 레그 익스텐션입니다



가슴을 등에 곧게 편 상태에서 아래 손잡이를 손으로 당겨주시고
턱을 당기신 뒤에
발목에 최대한 힘을 빼시고 대퇴사두근을 이용하여 들어 올리시면 됩니다

이쁜 다리 라인을 위해서 레그 익스텐션을!!
여기서 꿀팁 내리실 때는 천천히 내리시고 올리실 때는 힘 있게 올려주시면
더욱더 큰 자극을 느끼실 수 있습니다



바로이어서 세 번째로 알아볼 운동은

레그 프레스입니다



레그 프레스는 발을 11자로 곧게 뻗어 주신 상태에서
등과 벤치를 밀착시켜주시고 턱을 당기고 손잡이를 잡아서 당겨주시면 됩니다
그 상태에서 프레스 머신을
발바닥 전체로 밀어주시면 됩니다

레그 프레스도 마찬가지로 내릴 때 천천히 밀 때는 힘 있게 밀어주시면
큰 자극을 느끼실 수 있으십니다! 포인트는 발바닥 전체입니다
자극에 따라 미시는 포인트는 다르지만 가장 기본적인 발바닥 전체로 밀어주셨을 때
능숙하게 하시게 되면 자극 법을 다르게 하시면 됩니다.



마지막으로 소개드릴 운동은

바로 레그 컬입니다!!
대퇴 이두를 사용하는 운동이며 가장 헬스장에서 자주 접하는 허벅지 뒤쪽 운동입니다



발목은 90도로 바닥을 향하게 해주시고 뒤로 접어주시면 됩니다
턱은 당기고 머리는 살짝 들어주신 상태에서 손잡이는 잡고 뒤쪽으로 당겨주시면서
잡으시면 됩니다

레그 컬 또한 다리길이에 맞게 끔 조절을 해주셔서 너무 낮지 않게
너무 종아리 쪽으로 올라가지 않게 해주신 다음
대퇴이두근을 이용하셔서 뒤로 접어 주시면 됩니다
여기서도 마찬가지로 내릴 때는 천천히 올릴 때는 힘 있게 올리시면 더 큰 자극을 느끼실 수 있습니다!







청년 피티 박영현 트레이너와 하는 하체 운동법 유익한 시간이 되셨나요?
날이 점점 추워지고 몸은 움츠러 들고 이럴 때일수록 더욱 활발하게 움직이셔서
겨울을 아주 여름처럼 뜨겁게!!
운동해서 내년 여름을 위해 이 추운 겨울을 잘 보내봐요


다음에도  더 유익한 운동정보와 영상으로 찾아뵙는
청년 피티 박영현트레이너가 되겠습니다!

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