청년피티 이야기

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조성득 트레이너 복근운동방법

작성자 청년피티
작성일 17-12-20 16:58 | 130 | 0

안녕하세요 조성득 트레이너 입니다. 요즘 한파라 날씨가 무진장 춥습니다...
다들 감기 조심하세요 전 저번주에 감기걸려서 진짜 목소리 가 안나올 정도로 고생했어요ㅜㅜ

자이제 본론으로 들어가 365일 항상 식스팩을 유지하고 있는 조성득 트레이너에 복근운동 루틴과 방법에 대해서
알려드리도록 하겠습니다. 여기서 잠깐 복근이라는 것은 복부 주변에 위치한 근육을 말하며 이는 상하체 근력 전달,인체의 밸런스
내부장기 보호등 매우 중요한 역할을 하는 근육입니다. 또한 복근은 core muscle(코어머슬) 무리 중 대표적인 근육이라 할수있어요
복근은 크게 복직근,내복사근,외복사근으로 나눌수 있습니다.


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자 첫번째 복근운동은 크런치 입니다.
운동부위는 복직근 상부 이고
운동 방법으로 간단히 말하면
바닥에 누워서 양손은 가슴위에 포개어 두고 무릎을 구부리고
어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축합니다.
운동영상은 밑에 링크를 누르시면 보실수 있습니다^^

  



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두번째 복근운동 은 케이블 크런치 운동입니다.
 크런치와 달리 케이블의 저항을 이용해 상복부를 단련시킬 수 있는 운동입니다.
운동방법은
케이블 바를 양손으로 잡으면서 무릎을 꿇고 고개를 숙이고 바를 머리 뒤에 고정시킨다음
등을 둥글게 말면서 가슴이 복부 쪽으로 닿을듯이 복근에 힘을 주고 복근에 긴장을 유지하면서 천천히 상체를 편다
참 쉽죠잉 ㅎㅎ 

https://blog.naver.com/cnpt1212/221163861879 



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세번째 행잉레그레이즈 운동입니다.
복직근 하부 운동입니다. 제가 제일 자주 하는 운동중에 하나입니다.그만큼 효과가 좋다는거죠잉 ㅋㅋㅋ
운동방법은
철봉에 매달려 몸을 펴고 무릎을 약간 구부리고 무릎을 최대한 가슴 쪽으로 끌어당긴다는 생각으로
하복부를 수축하고.마지막 정점에서 잠시 멈추서 몸에 반동이 생기지 않도록 주의하면서 천천히 다리를 내리면 끝  
행잉레그레이즈 운동은 상급 운동으로 초보자 분들한테는 위험할수 있습니다 처음에는 다리를 다피지말고
'무릎만 구부린 상태에서 실시해주세요 ^^

https://blog.naver.com/cnpt1212/221163861879  



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네번째 운동은 사이드벤드 입니다.
사이드밴드 운동은 내,외복사근 운동입니다.덤벨이나 케튼벨 로 실시해주시면 됩니다.
참고로 전 덤벨을 자주 이용합니다 ㅋㅋ
운동방법으로는
골반 너비로 서서 오른손에 덤벨을 들고 차렷자세로 위치한 다음
왼쪽 옆구리가 스트레칭되는 것을 느끼며 덤벨을 든 오른쪽으로 상체를 기울이고
다시 왼쪽 옆구리가 수축이 되는 것을 느끼며 덤벨을 들어올려 처음 자세로 돌아온다.반대쪽도 같은 방법으로 실시해주면 됩니다.
운동팁으로는
다리를 너무 넓게 벌리지 않도록 하며 한쪽 발을 좀 더 높은 곳(플레이트 1~2개 정도)
에 위치시킨 후 실시하면 좀 더 큰 자극을 느낄 수 있다.
케이블을 이용하면 가동 범위를 증가시킬 수 있고 동작의 모든 범위에서 동일한 부하를 가할 수 있습니다

https://blog.naver.com/cnpt1212/221163861879  




자이제 마지막 운동 뚜둥!!!!!바~~로~~~옹  필사기 복근운동
플랭크 입니다!!!!!
그냥 플랭크면 서운하겠지요 ㅋㅋ
운동방법은 양손은 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 꿇은 뒤 팔꿈치와 주먹으로 바닥을
밀어낸다는 느낌으로 일어나서 자세를 유지하면 됩니다.


영상주인공은  플랭크를 잘하시는 제 회원님 영상 입니다.^^

https://blog.naver.com/cnpt1212/221163861879 





이제 회원님들도 열심히 복근운동 득근하셔서 멋진 복근 만들어보세요
그리고 복근운동은 매일매일 해도 괜찮습니다. 복근근육은 피로도 강하고 곧 잘 회복이 되서 24시간 이내에 다시
운동을 해도 무관합니다, 그리고 복근운동 만 많이한다고 살이 빠지지는 않아요 살이 많으면 복근이
안보이니까 복근운동과 동시에 유산소와 식이조절을 병행하면 아주 멋지고 그레잇~한 복근을 만들수 있습니다.
그럼 다음시간에 봐요 ~~안녕 ^^



 

 

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