청년피티 이야기

일상이야기

부천pt 고재동트레이너의 어깨운동법

작성자 청년피티
작성일 18-01-24 08:09 | 27 | 0



안녕하세요? 청년피티 고재동트레이너입니다

어느덧 1월도 막바지 벌써 2월달이 다가오네요~ㅎㅎㅎ

오늘은 불토!! 출근~!! 청년피티입구도 깔끔하고 좋습니다!

 

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새해때 계획하신 건강관리 계획은 잘 하고 계시죠?ㅎ

주말인데도 불과하고 청년 회원님께서는 열정이 대단하신거 같아요~~ㅎㅎㅎ

열심히  운동전!! 스트레칭 하고 계십니다!

운동전 스트레칭! 필수입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

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오늘 저의 일상과 어깨운동을 소개시켜드리겠습니다 ㅎ

자 가보시겠습니다!!

가즈아~~~~~~~!!!!

청년피티 선생님을 다 자기 몸매를 관리하실줄 아는 보디빌더/피트니스 선수들입니다!

 

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그래서 저도 보디빌더 선수로~올해 상반기 대회 열심히 중입니다.

오늘 저는 공복유산소를 탔어요~흐흐흐

공복유산소의 장점은 좀 더 체지방을 빠르게 감소 시키는데 있습니다.

하지만 너무 오랬동안 많이 타시면은 근육의 손실이 크기때문에 딱! 30분만


타시는게 좋겠네요 ㅎㅎ

 


 

이제는 아침유산소운동을 끝내고 아침식사를 해볼께요~

저의 오늘 식단은 주말이라~

소고기(우둔살200g)+쌀밥150그램+야채+그리고  


버섯볶음입니다.

 

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*소고기
소고기는 닭가슴보다 지방함량은 조금 높지만 다이어트 할때 가끔 한번씩 드셔주시면 질리지도 않고 꿀맛! 그리고 소고기에 우리 몸을 힘을 증가시켜주는 크레아틴 성분도 있어서 근력운동 할때는 조금 도움을 줍니다.!

*브로콜리
브로콜리는 다른 야채보다 비타민c 성분이 2배~3배정도 높아서 다이어트
하실때 도움이 많이됩니다. 비타민c는 체내에 독소제거 해주며 소화기능을
원활하게 해주는 역활도 해주니 다이어트할때 드시면 좋겠네요~

*느타리버섯
느타리 버섯은 대장에 콜레스테롤 및 지방의 흡수를 방해해서 다이어트에 많은 도움을 줍니다.

꿀 tip 이니 참고하세요^^

이젠! 밥도 먹었으니 어깨운동을 본격적으로 시작해볼께요^^

 

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*밀리터리 프레스

*운동방법

1. 바벨을 어깨너비보다 살짝 넓게 잡고, 두발은 어깨너비 정도 벌린상태로 곧게 서있습니다.

2. 바벨을 들어올려 쇄골정도의 높이에 위치시키고, 무릎을 살짝 구부릅니다.

3. 쇄골정도의 높이에 위치 해있던 바벨을 머리위 까지 들어 올립니다. 이때 팔이 바깥으로 벌어지지 않게 주의해야 합니다.

4. 숨을 들이마시며 가슴에 자극을 느끼며 바벨을 아래로 내려줍니다.

영상 보실께요!

 

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두번째 운동

*싸이드 레터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈는

오로지 딱 견관절 하나만 사용하는 단일 관절운동이죠,

그만큼 고중량을 다루기엔 불리하지만

삼각근만을 효과적으로 사용하기에는 최고의 운동입니다.

영상 보실께요^^

 

 

 

 

마지막 운동입니다

*밴트오브 레러털 레이즈

운동방법

1. 덤벨을 쥐고 골반넓이로 다리를 벌리고 상체를 앞으로 숙입니다.

2. 팔을 살짝 굽혀 고정후에 덤벨을 양옆으로 들어 올립니다.

3. 천천히 긴장을 유지하면서 내립니다.

영상 보시겠습니다!

 

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이상으로 청년피티 고재동트레이너 였습니다! 즐거운 주말되십시요!

 

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